減肥技巧/如何選擇減肥方法
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怎樣才能預防肥胖，肥胖后又如何減肥，選擇哪些減肥方法好，是所有肥胖者想要了解的問題。
一、如何預防肥胖
適當控制飲食和進行體力運動是防治肥胖的最有效方法。
（一）節制飲食 預防發胖和減肥必須以節食為主，肥胖與飲食有密切關系。不論肥胖輕重都要做到“三低”，即飲食低脂肪、低糖和低鹽。和多吃水果和高纖維素的蔬菜。要改掉臨睡前吃點心及飯后立即睡覺的習慣。孕婦也應忌食量過多及營養過剩。不要認為孩子越胖越好越健康，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能帶來成年期常見疾病，危害健康。婦女產后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收強，造成營養過剩，很快發胖。所以要避免產后肥胖，也需合理膳食。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛子女，怕營養不夠，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發胖，因此少年兒童也必須合理飲食。為避免發胖還要不飲酒和少吃咖啡之類的飲料（詳見第三章）。
（二）堅持體育運動 平時要加強體育鍛煉，多運動，以增加熱量的消耗，并與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。
一個體重正常的人，應每天通過一定量的體力活動，把攝入的熱量全部消耗，做到收支平衡，才能防止發胖。而對一個肥胖者來說，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重，達到減肥的目的。
二、如何選擇減肥方法
（一）減肥治療要采取綜合的方法 減肥和治療其他疾病一樣，不能只選用一種方法，要多種方法同時并進。至少兩種或兩種以上方能收到良好的效果。不論肥胖程度輕重，節制飲食和進行體力運動是防治肥胖最基本的兩種方法。如果再根據個人具體情況加上其他療法，如氣功或藥物治療就更能收到顯著的減肥效果，起到錦上添花的作用。
（二）要正確選用各種減肥療法 無論肥胖輕重，最基本的、首選的方法是節制飲食和體力運動（包括氣功）。
1、一般的或輕度的單純性肥胖，只要適當地節制飲食及堅持體育鍛煉，必要時可根據個人的習慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。
2、中度以上肥胖，不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動，特別是年紀大、體質差、運動量不大的肥胖者，還應加用中、西藥物及針刺等療法方能收到一定的效果。藥物減肥可能有副作用，要嚴格掌握。
3、中老年肥胖者，特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥或者采用外科手術治療（詳見第八、十章）。
不管采用哪些方法減肥，最好都要在專業醫生指導下進行。
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